Compare a corrida em esteira e na rua e escolha a que mais se encaixa aos seus objetivos
Emagrecer ou correr uma prova completa pedem treinos diferentes
A escolha pela corrida na
esteira ou na rua implica na avaliação de critérios que vão além da
definição do espaço. Apesar dos movimentos serem idênticos em ambos os
lugares, as condições específicas de rua e esteira
chegam a dar impressão de que se tratam de esportes diferentes. Tanto é
que quem corre na esteira pode não conseguir se desenvolver bem na
pista, e vice-versa.
A esteira é uma manta de rodagem com
velocidade constante, rodando sem parar sob seus pés. Por isso que, para
correr mais rápido em uma esteira, o aluno inconscientemente começa a
correr para cima, e não para frente como seria o correto. Dessa forma, o
atleta tende a aumentar somente o que chamamos de tempo de voo (tempo
entre uma pisada e outra na esteira).
Mas vale lembrar que a esteira é uma
ótima pedida para treinar. Aquece o corpo quando o clima está frio ou
quando o aluno está se recuperando de alguma lesão e precisa de um ritmo
lento e constante para que o corpo volte a se acostumar com o esporte.
Neste último caso, é importante verificar se o aparelho conta com um bom
sistema de amortecimento, poupando a articulações.
Já a rua é composta por diferentes pisos
e fatores externos que interferem no desempenho. A variação nos
calçamento exige atenção: o asfalto gera maior impacto nas articulações,
mas traz uma resposta mais rápida em termos de velocidade. Correr na
terra, na areia batida ou na grama é indicado para quem busca mais
amortecimento do impacto. Além disso, esses terrenos trabalham mais
equilíbrio, coordenação motora e propriocepção - capacidade de
reconhecer a sua resposta corporal a estímulos externos, testando os
limites do corpo.
Combine as atividades
Um treino ideal deve combinar as duas
versões, trabalhando na mesma medida todas as habilidades e garantindo a
evolução integral do corredor. Mas, melhor do que ficar parado, é
experimentar a opção que você mais gostar ou for mais fácil para você. A
esteira é mais prática para muita gente. Não tem problema com chuva e o
piso é mais plano e seguro. Mas note que, se há intenção em participar
de competições, os treinos ao ar livre são indispensáveis para se
adaptar e ter certeza do seu nível de rendimento.
Gasto calórico
Com relação ao gasto calórico, não se
abale só por isso. A intensidade e a frequência dos treinos interferem
bem mais na queima de calorias
do que o piso onde você corre. Uma dica para simular alguma resistência
do ar na esteira e equilibrar a postura é colocar uma leve inclinação
de 0,5% nos treinos. Tome cuidado com o incremento de inclinações
maiores que essa, que podem forçar demais as articulações e
sobrecarregar sua coluna.
Fonte: Site Minha Vida
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